Pourquoi prendre des protéines végétales quand on fait de la musculation ?
Lorsqu’on est vegan, ce n’est pas toujours facile de prendre de la masse musculaire. Mais un régime alimentaire varié aide à la prise de masse musculaire quand on prend des aliments qui contiennent assez de protéines végétales.
Il est important de prendre des protéines animales, mais celles-ci peuvent être remplacées par des protéines végétales bio. Après un entraînement intensif de musculation, l’organisme a besoin de protéines de source animale et végétale pour récupérer. Pour favoriser la prise de masse musculaire si vous êtes vegan, voici les aliments riches en protéines végétales que vous devez consommer.
Pourquoi prendre de la protéine végétale après de la musculation ?
Consommer des compléments alimentaires et des produits riches en protéines végétales et animales est primordial quand on fait du fitness et de la musculation, ils permettent de prendre en masse musculaire comme la whey protéine qui contient des protéines en poudre, ou encore de la BCAA : des acides aminés indispensables pour l’organisme.
Il est tout à fait possible de vous passer de toute source de protéines animales (lait, viandes…) si vous prenez suffisamment de protéines végétales. Voici l’importance des protéines végétales pour l’organisme quand on fait de la musculation :
- Très riches en aliments nutritifs ;
- Riches en graisses insaturés ;
- Elles contiennent beaucoup moins de calories que les protéines animales ;
- Elles maintiennent l’équilibre acido-basique de notre organisme.
Les protéines végétales essentielles quand on fait de la musculation
Si vous pratiquez du fitness et de la musculation régulièrement ou que vous souhaitez prendre du poids, les protéines végétales sont très importantes pour votre organisme. Voici les protéines végétales efficaces pour prendre du muscle :
- De la spiruline bio ;
- Des graines de chanvre, de chia, de soja, de sésame… ;
- Du beurre de cacahuètes bio ;
- De la levure ;
- Des arachides et des noix ;
- De l’avoine ;
- Des légumes ;
- De la poudre de protéines végétales.
Surnommée la reine des protéines d’origine végétale et sans gluten, la plupart des experts en nutrition recommandent la spiruline bio qui contient jusqu’à 70 % de protéines végétales. D’ailleurs, vous pouvez facilement intégrer la spiruline à votre alimentation sous forme de poudre.
Graines de courge, graines de chanvre, graines de chia, graines de soja et autres, sont également très riches en protéines végétales. Pour 100 grammes de graines, il y a de 20 à 30 grammes de protéine végétale. Comme la spiruline bio, vous pouvez intégrer les graines dans votre alimentation.
En plus d’avoir un goût succulent et d’être bon pour votre santé, le beurre de cacahuètes bio est un aliment très riche en protéines végétales. Il contient 25 grammes de protéines végétales dans 100 grammes de beurre.
La levure maltée est sous forme de flocons qui a le goût du parmesan, un goût qui plait à la plupart. Ces flocons contiennent environs 5 grammes de protéines végétales dans une cuillère à soupe.
Après un entraînement de musculation, les flocons d’avoine sont l’idéal. Pour 100 grammes de flocons, il y a près de 13 grammes de protéines végétales. Ils sont faciles à intégrer dans votre alimentation et vous pouvez également les associer à d’autres protéines de sources animales et végétales, comme du lait de soja.
En matière de protéine végétale sans gluten, il ne faut pas négliger les légumes et les féculents. Le chou-fleur, le pois chiche, les asperges, les pois cassés, les lentilles, le riz, etc.
Que diriez-vous d’un shaker post training ? En plus de votre entraînement, les compléments alimentaires riches en protéines d’origine végétale sont conseillés, nous vous recommandons les boissons protéinées à base de poudre de protéines végétales comme la whey qui contient un taux élevé de BCAA, des acides aminés ramifié, ce taux varie selon les marques.
Quelles sont les meilleures protéines végétales pour la musculation sur Amazon ?
Sur le fameux site Amazon, vous pouvez acheter de la protéine végétale à un prix très abordable, et donc vous économisez de l’argent en ayant un produit de qualité. Vous trouverez des protéines végétales en poudre et au goût de chocolat ou de vanille. Voici les meilleures protéines végétales sur le site :
- Eafit Gainer Max au prix de 22 €, goût vanille ;
- La Protéine Whey Pois au prix de 32 € ;
- La Bulk Protéine Whey en poudre au goût de vanille ;
- Vegan Protein Shake à la vanille ;
- STC Nutrition Vegetal Protein au chocolat.
La Protéine Whey Pois est disponible au goût de chocolat, de vanille et de fraise. Concernant la Bulk Protéine Whey en poudre, elle est actuellement en rupture de stock sur Amazon. Toutefois, vous pouvez la trouver dans des boutiques spécialisées. Selon la région où vous habitez et vos achats, vous pouvez avoir une livraison gratuite sur amazon.
N’hésitez pas à demander des conseils avant d’acheter de la protéine végétale.
