Quelles protéines prendre lorsqu’on est débutant en musculation ?
Si vous avez décidé de commencer à faire de la musculation, c’est une excellente chose. Toutefois, avant d’arriver à de vrais résultats, il est primordial de connaître quelques règles de base et de consommer assez de compléments alimentaires tels que les protéines. Avec une bonne motivation et les bons éléments, vous pourrez réussir une prise de masse musculaire rapide. Découvrez tous nos conseils sur les protéines à prendre pour un débutant.
Que prend un débutant en musculation comme protéines ?
Lorsque vous commencez à pratiquer de la musculation, il vous faudra un apport protéinique suffisant pour espérer prendre de la masse musculaire de façon optimale. Si vous faites beaucoup d’exercices dans la salle de sport sans prendre assez de protéines, cela pourrait ne servir à rien. Il existe plein de compléments alimentaires à base de protéines et qui sont très efficaces pour compléter vos apports en protéines dont votre organisme aura besoin. Par ailleurs, pour un débutant, il est conseillé de prendre :
- La whey ;
- La caséine ;
- La protéine d’œuf ;
- La protéine de soja.
La whey est une protéine issue du lait qui a été par la suite transformée en poudre. Cette dernière contient très peu de matières grasses et de glucides, mais sa teneur en protéines est très élevée. Cette protéine est digérée très rapidement par le corps et s’avère utile pour une consommation peu de temps avant l’entraînement. Elle se prend également juste après votre séance de sport pour que vos muscles soient stimulés.
Quant à la caséine, il s’agit de la protéine avec le taux le plus élevé dans le lait. Cependant, elle se digère plus lentement que la whey et relâche les acides aminés pendant plusieurs heures à la suite de sa prise. Il est donc recommandé de la prendre avant de dormir pour la récupération de vos muscles.
Il est par ailleurs important de prendre la protéine d’œuf lorsque vous êtes débutant. Celle-ci ne contient pas de lactose, vous pourrez la prendre en collation. Mais durant votre diète, vous devrez aussi prendre en compte les lipides contenant dans l’œuf entier. Sinon, il est aussi conseillé de prendre de la protéine de soja si vous êtes végétarien, vous pourrez la consommer après l’entraînement en collation, elle est idéale pour la perte de poids.
Quels compléments alimentaires pour un débutant en musculation ?
Il existe différents compléments alimentaires à prendre lorsque vous commencez à faire de la musculation. Il est important d’avoir une bonne nutrition et faire le plein d’apports en acides aminés et ceux qui sont recommandés pour les débutants sont les BCAA. Ces derniers sont l’isoleucine, la leucine et la valine. Ces acides aminés sont contenus dans l’alimentation quotidienne et favorisent la récupération du muscle en vous donnant aussi plus d’énergie pour vos exercices lors de votre entraînement en salle. Pendant votre séance de musculation, il est conseillé de consommer un mélange de BCAA et d’eau dans une grande gourde.
Les oméga-3 sont également des acides gras très importants pour la musculation. Ils sont présents naturellement dans notre alimentation comme dans le saumon, le thon, les graines de lin, l’huile de colza, etc. Ces acides sont bons pour la santé et doivent être consommés par tout le monde. Les oméga-3 contiennent des acides EOA et DHA qui offrent un grand bénéfice à l’organisme. Il s’agit de compléments alimentaires qui améliorent la santé cardiovasculaire, car ils réduisent les douleurs musculaires et les niveaux de triglycéride dans le sang.
Vous avez de plus la créatine, elle fait partie des compléments alimentaires incontournables dans le sport afin d’augmenter les performances. La créatine offre beaucoup d’énergie au corps pour vos exercices de musculation. Le gainer est également une protéine privilégiée pour la prise de masse, elle est composée de glucides. Néanmoins, gainer peut coûter très cher.
Quelle protéine whey prendre pour un débutant ?
La whey est aujourd’hui la protéine la plus consommée dans la musculation pour favoriser la prise du muscle. Il existe plusieurs formes de whey sur le marché, chacune possède une composition et une qualité différente. Toutefois, il est important de savoir que ces compléments alimentaires ne doivent pas être consommés sans une bonne nutrition et une alimentation saine et équilibrée.
Par ailleurs, si vous êtes débutant dans la musculation, il n’est pas nécessaire d’opter pour le produit le plus cher du marché, car la différence entre les nombreux produits n’est pas très grande. Les résultats sont généralement les mêmes. Il faut savoir qu’au début d’un entraînement, vous verrez la progression très rapidement, il est donc inutile de mettre toutes vos économies dans les compléments alimentaires. Mais si vous souhaitez compléter vos apports en protéines, vous pourrez choisir de la whey avec un bon rapport qualité/prix comme 100 % pure whey de Bio Tech USA. Préférez les produits riches en protéines avec une bonne teneur d’acides aminés et de BCAA.
Quels conseils pour un débutant en musculation ?
En tant que débutant, vous devrez suivre certains conseils afin de réussir votre prise de masse musculaire et de la maintenir. La première règle à connaître est qu’il vous faut 0,8 gramme de protéine par kg de masse corporelle. Cette quantité est suffisante pour un début, avec le temps, vous pourrez augmenter ce taux selon votre niveau d’activité physique, votre taille, votre sexe, vos exercices, votre poids et vos objectifs.
Il est également important d’avoir une bonne nutrition, boire beaucoup d’eau, prendre plein de vitamines et vous aider avec de la poudre protéinée et des suppléments. Il est aussi conseillé de faire du cardio ou du fitness avec de la musculation pour travailler votre endurance sportive ou perdre du poids. Ainsi, vous pourrez choisir un pack dans une salle de sport combinant cardio et musculation pour un bon training. Vous pourrez faire appel à un guide et utiliser des accessoires comme une barre.
Votre apport en protéine devra être réparti sur toute la journée et donc chaque repas. La protéine va évidemment augmenter votre masse musculaire, mais aussi stabiliser votre niveau d’énergie. Vous serez plus longtemps rassasié et votre métabolisme sera stimulé.
Pour finir, sachez que n’avez pas besoin de tous les compléments alimentaires trouvés sur le marché, pour un début, contentez-vous de la whey. Votre poudre protéinée doit être naturelle et bio. Prenez beaucoup de vitamines et veillez à avoir une alimentation riche et apporter le plus de nutriments à vos cellules.
