Qu’est-ce que les femmes doivent prendre comme protéines ?

Tous les hommes qui souhaitent prendre de la masse musculaire et atteindre ainsi l’amélioration de leur performance optent pour des protéines en poudre. Cependant, les femmes aussi peuvent introduire les différentes protéines en poudre dans leur alimentation pour augmenter leur masse musculaire, gérer leur appétit et perdre du poids facilement. Découvrez donc dans cet article les meilleures protéines pour femmes et comment les choisir.

Comment les femmes peuvent choisir de la protéine ?

Il faut savoir que les protéines sont divisées en trois groupes, chacune d’entre elles offre sa propre spécificité. Ainsi, vous avez :

• La Whey pour les sportives ;
• La caséine pour les gourmandes ;
• La protéine végétale pour les plus sensibles.

En effet, la whey, appelée aussi lactosérum, est une protéine en poudre qui peut vous aider dans votre démarche de prise de masse musculaire lors de votre entraînement et dans votre processus de perte de poids. La whey donne des résultats très satisfaisants si vous voulez développer votre fessier, renforcer votre dos ou avoir un ventre plat. Il est d’ailleurs conseillé de prendre 30 g de whey en collation entre les repas, après chaque entraînement et de préférence avec un fruit.

La caséine est une protéine en poudre parfaite pour réduire la sensation de faim. Cela va réduire vos envies de grignotage et peut vous aider lors d’un régime. Il faut savoir que 30 g de caséine vous apportent au minimum 3 heures de satiété. Celle-ci aide aussi dans la prise de masse musculaire.

Sinon, vous pourrez opter pour la protéine végétale si vous êtes sensible, celle-ci est hypoallergénique et vous procure des acides aminés tout autant que les protéines issues du lait. Elles ont effectivement les mêmes atouts même si elles sont moins gourmandes. Il est recommandé de prendre des mélanges de protéines végétales comme le riz et les pois. Toutes ces protéines avec une alimentation riche et variée vous aident dans une prise de masse musculaire rapide.

Quelle protéine whey choisir pour les femmes ?

Le lactosérum se présente en poudre dans le marché, vous pouvez la mélanger avec du lait ou de l’eau dans un shaker. Cette protéine est intéressante, car elle est rapidement assimilée par le corps contrairement aux protéines solides de notre alimentation quotidienne comme les œufs et les viandes. Donc, pour les sportifs, la whey est un très bon moyen d’apporter des protéines et acides aminés de façon immédiate. De plus, un shaker se digère beaucoup plus rapidement que la viande ou le poisson.

Par ailleurs, il existe différents types de protéines en poudre sur le marché. Pour choisir le bon produit, vous devrez vérifier sa composition, son apport en nutrition et son mode de consommation. Vous avez par exemple la whey concentrée qui a une teneur en protéines de 80 % environ. Si vous êtes débutante dans le sport, celle-ci est idéale pour vous.

La whey native est aussi intéressante, car elle est obtenue grâce à un procédé spécifique. Sa fabrication lui permet de garder tous ses acides aminés et des protéines. Si vous faites un régime, préférez la whey isolate qui contient moins de graisse, de lipides, de glucides et de sucres, donc moins de calories pour perdre du poids, mais elle a un apport en protéines supérieur à 80 %.

Si vous êtes végétalienne, optez pour les protéines végétales comme BioTech USA ou Vegan Protein avec un bon apport en protéines d’un isolat, de riz et des petits-pois. Il existe aussi de la whey bio, une protéine certifiée biologique avec des ingrédients soigneusement choisis. Il en existe plein d’autres que vous pourrez trouver sur le marché, il suffit de choisir un produit qui s’adapte à votre corps et à votre objectif.

Quels sont les bienfaits de la musculation chez la femme ?

La musculation n’est pas réservée qu’à la gent masculine. Elle ne va pas transformer la femme en un tas de muscles sans formes féminines. Beaucoup de femmes pratiquent aujourd’hui de la musculation et arrivent à avoir un corps de rêve, ferme et bien musclé. Ainsi, la musculation présente de multiples bénéfices sur l’organisme, à savoir :

• Avoir une meilleure santé ;
• Se sentir mieux dans son corps ;
• Être plus performante au sport.

La plupart des femmes remarquent une faiblesse dans les muscles à cause du style de vie moderne que beaucoup vivent. Il est donc primordial d’avoir une bonne nutrition afin de satisfaire son organisme sur tous les plans. Mais ce n’est pas tout, le sport est aussi un élément important dans la vie de tous les jours. Lorsque vos muscles sont faibles, vous allez forcément souffrir de douleurs et de tensions musculaires, avec aussi des maux de tête et de dos.

Il faut en conséquence rétablir l’équilibre musculaire en faisant de la musculation. Il est également conseillé de faire de la marche, du vélo ou du jogging ; en gros, des exercices de fitness pour stimuler vos muscles. Il vous suffit d’un peu d’exercices physiques et de l’entraînement pour ressentir la différence et être en meilleure santé.

Si vous faites de la musculation, vous allez automatiquement être sexy et alors, bien dans votre peau. Celle-ci améliore votre posture et dessine bien vos formes. De plus, la musculature supplémentaire rend votre peau plus ferme dans certaines zones. Enfin, dans le cas où vous gagnez en masse musculaire, vous serez performante à tous les sports. La musculature va ainsi vous protéger des blessures et augmenter considérablement vos performances.

Quels conseils pour bien consommer ses protéines ?

Il est essentiel de vérifier les étiquettes des produits avant d’acheter vos protéines. Ainsi, les produits que vous achetez doivent contenir au minimum 60 % de protéines, ils ne doivent pas contenir plus de 4 g de sucre par potion, pour ne pas avoir un excès de calories et vous devrez éviter les formules contenant du gluten, de l’aspartame et des OGM.

En ce qui concerne la préparation de votre protéine, vous devrez consommer la bonne quantité de poudre. Il vous suffit de remplir votre shaker avec 300 ml de lait végétal, de l’eau ou une boisson en y ajoutant 30 g de protéine. À la fin, vous devrez fermer le shaker, le remuer et consommer aussitôt le mélange. Vous pourrez le faire après votre entraînement pour la récupération au juste avant comme la whey, car elle se digère rapidement. Cependant, les protéines en poudre doivent se prendre avec une bonne nutrition.