Les blessures de conditionnement physique les plus courantes et comment les traiter:

Que vous soyez un expert véritablement expérimenté ou un débutant, tout le monde sait probablement que la condition physique peut apporter des événements moins agréables. Nous parlons de blessures de conditionnement physique, qui font malheureusement partie de la vie sportive. Découvrez quelles sont les blessures de conditionnement physique les plus courantes et comment les traiter.

La condition physique ne repose souvent pas sur des blessures

Il est essentiel que dans votre vie, vous vous déplaciez régulièrement, que vous soyez modérément actif et que vous mainteniez ainsi votre santé et votre vitalité. Plusieurs fois, vous faites les choses à votre manière, vous exagérez, vous voulez récupérer rapidement et n’exécutez pas correctement certains mouvements. Savez-vous quelles blessures d’entraînement physique peuvent vous arriver en raison de d’exercices mal exécutés ou de cycle de récupération pas assez importants?

6 blessures de conditionnement physique les plus courantes et comment les traiter

Les blessures musculaires sont la cause la plus courante d’interruption d’activité. Ces blessures peuvent varier, allant de la simple à la pire douleur, en passant par la rupture musculaire, l’inflammation des tendons, les genoux, les épaules, les coudes, les poignets et enfin la colonne lombaire. Le plus souvent, les blessures physiques sont dues à divers mouvements puissants, choquants et non coordonnés.

ischio-jambier:

ischio-jambier est l’une des blessures les plus fréquentes dans les gymnases avec gymnastes et poids libres. La cause d’une telle blessure physique est associée au moment où la contraction excentrique est maximale, c’est-à-dire au moment où le muscle s’étend simultanément mais en même temps que les contours.

Parfois, vous pouvez avoir l’impression que la blessure s’est produite soudainement, mais il existe tout un ensemble de facteurs qui sont interconnectés avant que la blessure ne se produise et au moment même où les dommages sont causés. Nous nous référons également à la structure anatomique des muscles postérieurs de la cuisse, à l’échauffement insuffisant de l’activité physique, à la faiblesse de la force musculaire de la carcasse et à une posture affaiblie, la fatigue, le déséquilibre entre les muscles de la cuisse, à une blessure antérieure mal traitée, etc.

Élongation, déchirure, rupture:

Lorsque nous parlons d’élongation , nous entendons un léger changement lorsque la limite d’élasticité musculaire est dépassée, et non sa structure anatomique. De tels dommages n’ont généralement pas de conséquences durables s’ils sont traités rapidement et correctement. Seulement à court terme, le muscle sera affaibli et le tonus musculaire sera réduit.

En parlant de déchirure , les fibres musculaires sont endommagées dans un certain nombre. Ce faisant, vous ressentez une douleur soudaine et essayez de protéger les dommages en réduisant considérablement l’effort du muscle ou en « portant » le membre endommagé. Les hémorragies locales avec hématome sont également typiques.

La pire forme est la rupture du muscle , Qui peut être partielle ou complète. Une sensation soudaine de douleur et un saignement immédiat avec un hématome se produisent.

La fonction du membre est désactivée (par exemple, le sprinter tombe soudainement) et vous remarquez également une déformation du muscle qui est compressé à la source musculaire ou à la fixation du muscle, mais seul le creux est visible. La douleur à ce site cesse habituellement après la pause.

Il peut y avoir aussi un arrachement osseux, où le muscle est déchiré avec un peu d’os, en raison de la masse musculaire excessive (inflexible) et du mouvement simultané et trop rapide. Dans ce cas, une intervention chirurgicale est nécessaire pour une récupération complète.

Traitement des muscles de l’arrière cuisse

Considérant que la tension est uniquement due à une perte de puissance minimale et à une mobilité limitée, la reprise est également un peu plus courte. Alors que les muscles sont en train de guérir, le physiothérapeute adhère aux principes du traitement de courte  durée avec la méthode du frottement transversal et à l’utilisation d’ un appareil spécial pour une récupération maximale après une blessure. Le physiothérapeute aspire à la récurrence, avec autant de souplesse que possible des tissus mous et à la mise en place d’une fonction qui, dans ce type de dommage, est récupérée en environ 2 à 4 semaines.

Si nécessaire, il traite également d’autres causes possibles de blessures, telles que le renforcement des muscles voisins, la mise en place d’échauffements et à la correction de la posture …

Savez-vous quand, en théorie, vous pouvez reprendre progressivement et lentement vos activités sportives? La réponse est lorsque la blessure est presque complètement guérie, ou lorsqu’un professionnel de santé peut dire qu’environ 10% seulement manque pour une récupération complète.

Douleur dans la région lombaire

C’est cette douleur désagréable d’un côté ou de l’autre de la colonne lombaire, quand vous pensez tous que vos reins sont douloureux.

Les lourdes charges sur la colonne vertébrale (« soulevé de terre » et « squats ») entraînent la contraction des muscles qui veulent protéger la colonne vertébrale d’éventuelles blessures. D’où la douleur dans ce domaine.

Traitement de la surcharge des stabilisateurs lombaires

Vous pouvez aussi aider un peu avec des massages. Cependant, n’optez pas pour un massage classique, mais choisissez une version thérapeutique. C’est plus fort, en se concentrant sur les zones douloureuses et problématiques du corps.

Dans tous les cas, consulter un médecin ou un physiothérapeute ne sera pas redondant. Il est essentiel que vous obteniez les thérapies appropriées le plus rapidement possible, y compris une assistance avec appareils et techniques manuelles,  et que vous continuiez à vous entraîner sans soucis. De plus, n’oubliez pas d’inclure des étirements musculaires dans votre rituel quotidien pour prévenir d’éventuelles douleurs.

Tendinite biceps brachial à tête longue

Des mouvements répétés et une tension musculaire continue peuvent entraîner une inflammation du tendon de la longue tête du biceps dans l’articulation glénochumérale ou une tendinite professionnelle du biceps. Cependant, ce ne sont pas seulement les mouvements récurrents qui en sont responsables, mais ces facteurs peuvent également conduire à une inflammation du tendon par le biceps. Ceux-ci incluent le syndrome de conflit, les dommages au travail, l’arthrite traumatique, d’autres maladies pouvant causer des états inflammatoires de l’épaule.

Tennis elbow

La surcharge des extensions de poignet provoque une douleur au coude, plus précisément une inflammation du tendon à l’os dans la région du coude. Premièrement, il est nécessaire de vérifier quelle zone pose le plus de problèmes.

Si vous n’agissez pas immédiatement, même des dommages mineurs peuvent conduire à une inflammation de l’articulation et donc à l’incapacité de bouger.

Dans certains cas, même une infiltration d’anesthésiques locaux – la triamcinolone est nécessaire.

Traitement de tendinite

Un médecin ou un physiothérapeute confirmera sûrement la présence d’une inflammation lors des essais cliniques, car la tension au tendon est souvent ressentie et le tendon est sensible à la palpation et à la contraction musculaire. La meilleure thérapie possible est une combinaison de plusieurs thérapies contre la douleur, telle que l’échographie, la thérapie Tecar, le laser et le frottement transversal manuel.

Dommages à la coiffe des rotateurs

La plupart des activités sportives et des activités quotidiennes surchargent potentiellement l’articulation de l’épaule et les structures environnantes. Parmi toutes les activités sportives, citons celles qui entraînent des mouvements répétés au-dessus et derrière la tête, les plus lourdes pour l’articulation de l’épaule.

Dans ce cas, le devant des capsules se desserre, le cartilage et les liens deviennent des candidats potentiels pour des blessures, à long terme, l’articulation devient instable.

Quelle est la cause de l’endommagement de la coiffe des rotateurs? Plusieurs facteurs sont possibles, de la diminution de l’élasticité de l’unité musculo-squelettique à la mauvaise mécanique du mouvement de l’omoplate, au déséquilibre de la puissance des muscles de la coiffe des rotateurs, au relâchement de la partie antérieure de l’enveloppe, etc.

Traitement des problèmes de la coiffe des rotateurs

Tout d’abord, vous devez identifier la cause de la douleur. Ce peut être un syndrome de crampes, peut-être une rupture partielle de l’un des muscles ci-dessus mais il faut l’identifier pour ajuster le traitement. Chacun des diagnostics ci-dessus est une thérapie courante – kinésithérapie ou thérapie consistant à effectuer les exercices appropriés pour l’articulation de l’épaule. Il s’efforce de réduire la douleur et d’accroître la flexibilité de l’articulation de l’épaule.

Blessures du ménisque

Les dommages au ménisque peuvent entraîner une force externe excessive, des mouvements non coordonnés ou tout simplement une blessure qui accompagne des lésions plus complexes du genou. Au gymnase, les coupables de la blessure au ménisque sont souvent mal placés.

Le plus souvent, le ménisque est endommagé par le mouvement du pied fixe et une rotation interne ou externe simultanée et une extension simultanée du genou. Il peut également s’agir d’un début spontané de problèmes de ménicus, généralement causés par l’arthrite du genou.

Traitement des lésions méniscales

Presque toujours, une intervention chirurgicale est nécessaire pour les dommages meniscales. Diverses techniques de mobilité du genou peuvent être utilisées lorsque le physiothérapeute tente d’éliminer le corps libre qui irrite l’enveloppe de l’articulation, mais cela ne fonctionne pas nécessairement.

Sinon, le genou exige un traitement immédiat et une attention après la chirurgie arthroscopique. Les exercices isométriques, les exercices de mobilité, la proprioception, les appareils de traitement de la douleur et l’éducation progressive guidée par les physiothérapeutes seront cruciaux.

Conclusion

Malheureusement, les blessures liées à la condition physique font partie du quotidien des sportifs et des physiothérapeutes. Il y a un conseil: « Mieux vaut prévenir que guérir ».

Vous savez que les blessures peuvent être en grande partie évitées si vous suivez la procédure prescrite pour être inclus dans le processus d’entraînement. Ne pas oublier une hydratation suffisante, un échauffement obligatoire, l’éducation par un expert des exercices appropriés, des étirements adéquats à la fin de l’exercice, etc.

Sinon, une personne qui a subi une blessure physique voudra reprendre l’activité le plus tôt possible et conserver la forme. Cela peut être un piège à plusieurs reprises, car il peut raccourcir la durée du traitement, commettre une erreur essentielle dans le processus de réadaptation, ce qui peut entraîner une réapparition de la blessure.

Suivez les instructions de votre médecin ou de votre physiothérapeute et respectez les consignes de temps dans le processus de réadaptation. 

Article Authors:

Ajda Kolmančič, dipl.fiziot.

Je souhaite aborder la physiothérapie auprès d’un plus grand nombre de personnes et les inciter à adopter un mode de vie sain et vital.